Cuando volvemos a caer y otra vez es "lo de siempre"

UN TRABAJO “ADICIONAL” CON EL PROBLEMA

Piense por un momento en aquellos motivos que le han traído por aquí. Los problemas, las dificultades, el malestar… todo eso siempre ha estado, está y estará en nuestra vida. Cuanto más tratamos de eliminarlos, más presentes se hacen y más problemas nos traen.

Ud. ya ha intentado muchas cosas para aplacar el malestar… y por experiencia propia sabe que cuanto más se intenta no sentirse mal, es cuanto mayor malestar se tiene.

Por lo tanto, se hace necesario un cambio de estrategia, algo diferente que nos lleve a otros derroteros. Ese algo diferente que le proponemos pasa por analizar con calma la situación siempre que nos sintamos bloqueados, para lo que hemos utilizado a modo de recordatorio la palabra ADICIONAL, que significa que no vamos a intentar eliminar el malestar directamente, sino añadiendo algo adicional a lo que ya tenemos y viendo si eso nos ayuda.


No es una manera ni mejor ni peor, es una manera distinta a la habitual. Es una forma diferente de disciplinar la mente hacia otras cosas, otras cosas que pueden darnos otra visión de nosotros. 

Adicional - Analizar si lo que estamos haciendo va a favor del problema o de lo que no es el problema. Generalmente debemos marcarnos unos objetivos que serán aquellas metas valiosas a las que debemos dedicar esfuerzo en alcanzar. Todo aquello que refuerza el problema nos aleja de nuestros objetivos.

aDicional - Decidir y elegir si vamos a ir a favor del problema o a favor de nuestras direcciones valiosas.

Este compromiso parece muy fácil de hacer en la teoría pero la experiencia a veces nos señala que cuanto más hemos intentado salir del agujero, más profundo hemos acabado dentro de él. Por lo tanto, decidir implica dejar algo atrás en el camino y hay que decidir el qué. Hay que decidir si vamos hacia el problema con nuestros actos o hacemos algo alternativo.

adIcional – Intentar poner en marcha la alternativa de conducta que hemos decidido en el punto anterior.

Roma no se hizo en un día, por ello debe darse tiempo para “practicar” e ir cogiendo poco a poco la habilidad necesaria. Piense en todo el tiempo que lleva “entrenándose” en su problema, de manera que Ud. es un experto en pensar, sentirse y actuar de maneras que le resultan molestas. Ahora es posible que quiera  empezar a dedicarle tiempo a la alternativa al problema y eso lleva su tiempo. Tómeselo con calma. La mejor filosofía sería “sin prisa, pero ¡¡SIN PAUSA!!”

adiCional – Consciencia, que supone prestar atención sobre lo que estamos haciendo y tener claro el objetivo al que queremos llegar.

Significa no actuar por inercia, ni porque nos presionen desde fuera, o porque sintamos que debemos actuar así por los demás… La consciencia implica elegir y responsabilizarse de esas elecciones. Somos los que decidimos lo que hacer siempre, NO podemos eludir la responsabilidad de lo que hacemos o dejamos de hacer.

adicIonal – Integrar en nuestra vida cotidiana los cambios que estamos realizando.

Por la fuerza de la costumbre, es posible que nos sorprendamos haciendo o pensando “como siempre”. Eso no es malo, simplemente refleja la costumbre de nuestra mente de recorrer caminos conocidos. Lo que debemos hacer es acostumbrarnos a hacer las cosas que a nosotros nos interesan y, para ello, al principio nos tendremos que esforzar en volver a prestar atención sobre lo que queremos cuando la mente se distraiga.

adiciOnal – Observar los resultados cuando hacemos algo distinto a lo de siempre.

Si la alternativa es algo a favor de conseguir acercarnos a nuestras metas / direcciones valiosas, el sentimiento y los pensamientos que aparecerán ahí seguro que son distintos. Esa es la fuerza de la conducta, que hace que nos vayamos fortaleciendo poco a poco a la vez que se va debilitando la cadena automática de pensamientos, emociones y conductas que nos llevan al problema.

Haga algo distinto a la habitual y observe el efecto que tiene en el contexto que le rodea.

adicioNal – Nunca rendirse.

Esta frase no es gratuita, sino que conlleva una potente carga de verdad. No hay que abandonar jamás nuestra meta, pero hay que diferenciar entre lo que es un abandono completo y lo que es un descanso necesario. Su objetivo a lo mejor no puede ser logrado en poco tiempo, sino que deberá invertir un gran trecho y una gran dedicación. Pues bien, llegados a este punto la clave está en dividir el trayecto en etapas muy cortas que pueda usted alcanzar conservando fuerzas.

Y ello le resultará más fácil si separamos las metas a largo y a corto plazo. A largo plazohay que mantener una constancia y dirigirse a la meta siempre que se pueda. 

A corto plazo no siempre tendremos fuerzas o ganas de luchar y entonces es cuando deberemos plantearnos un descanso. El gran error es seguir luchando cuando estamos realmente agotados. Eso nos frustra aún más y sólo nos sirve para alimentar el problema y los pensamientos negativos acerca de que somos incapaces de solucionar la situación, que somos débiles, etc…

Un viaje de mil kilómetros empieza con un simple paso. Y seguro que no haríamos esos mil kilómetros sin parar de andar. ¿Qué es entonces lo que nos lleva a querer solucionar los problemas de la vida de manera inmediata y sin descanso?

adicionAl – Atención a lo visto en el punto A (Analizar)

Significa prestar atención acerca de si estamos realmente en la ruta para acercarnos al problema o a nuestros objetivos valiosos.

Si descubrimos que andamos mal orientados, podemos lamentarnos como siempre o simplemente trabajar para volver a coger la ruta correcta y continuar hacia nuestras metas valiosas.

adicionaL – Libertad de elegir hacer algo diferente.

Podemos hacer las cosas como siempre si nos cansamos de luchar. Realmente esto le sonará, pues es posible que cuando ha intentado solucionar algo de una manera distinta y no ha funcionado, su mente le haya arrojado los resultados que conoce a la perfección.

Lo importante es que se pare a analizar que realmente esto depende de Ud., de lo que Ud. quiera hacer y que realmente si esto funciona o no dependerá de la implicación que Ud. tenga.

Por ello, la última palabra sobre su bienestar o sobre su malestar ES LA SUYA. Y llegados a este punto… ¿QUÉ ES LO QUE QUERRÍA DECIR?

Autor:

Por Aitor Jaén Sánchez, psicólogo general sanitario. 
Especialista en terapia de conducta (cognitivo/ conductual)
Máster en Salud laboral / Prevención de Riesgos Laborales. 

terapia2009@ya.com 

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